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冥想冥想是把你的注意力从分散注意力的想法转移到当下的行为。练习可以涉及到将你的注意力转向一个单一的参照点,集中在呼吸、身体感觉或咒语上。尽管护士是一个有价值的职业,但他们在工作中会感到压力和压力。这是因为医疗机构的规模和性质不同,护士面临着不同的工作任务和工作时间——夜班、工作条件——人手不足和压力相关的情况——病人的痛苦和死亡。

护士的压力

护士也倾向于对病人的生理和心理状况作出反应。除此之外,由于尖端技术的使用、医院之间的竞争、护理人员短缺、工作负担过重、缺乏任务自主性和反馈以及晋升机会减少,工作需求增加似乎是情绪衰竭的主要决定因素。

因此,冥想可以帮助护士以安全和积极的方式处理日常工作压力,从而改善身心健康。与失眠、高血压和抑郁有关的好处,这种自由和简单的身心技巧可以提供很多帮助。下面是一个指导你如何开始你的冥想旅程作为一个护士。

如何开始冥想

当我们冥想时,我们给我们的生活注入了深远而持久的益处:我们降低了压力,我们了解了我们的痛苦,我们联系得更好,我们提高了注意力,我们对自己更友善。让我们在新的冥想指南中为你介绍一些基础知识。

冥想最大的障碍之一就是人们不知道从哪里开始。我们用这些来分解它提示下面。

冥想技巧

  1. 不用担心规则:有许多不同类型的冥想,尽管它们可能有规则或指导方针,你决定练习的方式取决于你自己。把对你有用的东西拿走,剩下的就走。
  2. 从小处开始:你可能会幻想自己坐在枕头上吟唱30分钟,但一开始这并不现实。设定一个适度的目标,比如每天冥想一分钟,持续一周。下周的目标是两分钟,继续在你的进步基础上再接再厉。
  3. 设置计时器:冥想的意义在于要么专注于某个特定的思想或咒语,要么什么都不关注,只专注于“存在”。当你看着时钟看你冥想了多长时间时,这是很难做到的。使用智能手机上的定时器功能,这样你就可以集中注意力,闭上眼睛。一定要把闹钟的声音调得很低,不要太刺耳,比如柔和的锣声或钟声。
  4. 去一个安静的地方:在没有电视的背景声或偷听同事的谈话的情况下,你会更容易感到平静和放松。
  5. 舒服一点:你不必买一个特殊的冥想枕头或瑜伽垫开始冥想。你可以坐着,躺下,甚至站着。事实上,有些类型的冥想包括运动,比如走路。做任何你觉得最好的事情,并随时尝试。
  6. 找到你的焦点:你可以选择关注任何事情,但共同的焦点是呼吸、咒语或身体。
  7. 呼吸:注册护士建议初学者使用4:7:8的技巧。慢慢吸气四次,屏住呼吸数七次,然后呼气数八次。重复这个过程至少四次,然后你想重复多少次就重复多少次。
  8. 咒语:挑选一个单词或短语,在脑海中不断重复。试试这个咒语。
  9. 正文:把你的注意力集中在身体的某个部位,比如腹部、颈部或脚。
  10. 注意你的想法:关于冥想的一个普遍误解是冥想的目的是拥有一个空白的头脑。这是不现实的。你的脑海里会不断闪现出各种想法。承认他们,让他们走。冥想的目的是让你只专注于一件事。所以,当其他想法潜入时,只要把你的意识带回你的焦点。
  11. 睡着是可以的:如果你感到舒服和放松以至于睡着了,接受它。打盹的冲动会产生更多的压力。如果你注意到每次冥想时你都会一直睡着,这可能意味着你需要更多的睡眠。如果你晚上睡不着觉,请阅读我们关于如何更快入睡的提示。
  12. 花点时间:当你的手机响起钟声或锣声后,花一点时间整理一下你的想法,重新整理一下,然后再继续你的一天。随着时间的推移,你会开始注意到每天冥想的效果会帮助你把更多的正念带到生活的方方面面。

冥想是一种训练头脑的方法。大多数时候,我们的大脑都在游荡——我们在思考未来,沉湎于过去,担心、幻想、烦躁或做白日梦。冥想让我们回到当下,给了我们减轻压力、平静下来、对自己和他人更友善的工具。

冥想是对我们注意力的训练。它让我们走出心烦意乱的思维,帮助我们以一种平衡而清晰的方式到达当下。

注意

有很多不同类型的冥想。大多数宗教都有冥想的传统,也有很多世俗的冥想方式。但近年来,正念冥想越来越流行。

基本正念冥想是以一种接受的、不加评判的性格来关注当下。我们的目标不是停止思考或清空头脑。更确切地说,重点是密切关注你的身体感觉、思想和情绪,以便更清楚地看到它们,而不需要做太多的假设,也不需要编造故事。

这是一个看似简单的练习-就在这里,现在,不要做白日梦。但通过实践,它可以产生深远的结果,使我们能够更好地控制自己的行动,并为更多的善意和平静留出空间,即使在困难的情况下也是如此。随着时间的推移,正念冥想甚至可以帮助我们更好地理解是什么导致了我们的压力,以及我们可以做些什么来缓解压力。

有大量且不断增长的研究发现正念对身体和大脑的可测量影响,并且在教育、体育、商业甚至军事等专业环境中得到了广泛的应用。

正念与冥想

虽然这些词有时可以互换使用,但区分正念和冥想是很有用的。

正念是一种存在的品质——在当下时刻保持开放和觉知的体验,没有反射性的判断、自动的批评或是走神。

正念冥想是一种实际存在于当下的练习,它反过来训练我们在一天中变得更加专注,特别是在困难的情况下。

作为护士你为什么要冥想?

虽然冥想不是万能药,但它肯定能为你的生活提供一些急需的空间。有时候,这就是我们为自己、家人和社区做出更好选择所需要的一切。在冥想练习中,你能带来的最重要的工具是一点耐心,一些对自己的仁慈,以及一个舒适的坐下的地方。当我们冥想时,我们给我们的生活注入了深远而持久的益处。以下是护士应该冥想的原因:

  • 这有助于理解他们的痛苦
  • 降低压力水平
  • 帮助护士更好地沟通
  • 提高注意力
  • 减少大脑颤动

护士应该花多长时间冥想?

冥想并不比我们上面描述的更复杂。它是那么简单…而且很有挑战性。它也很强大而且值得。关键是每天坚持坐着,哪怕是5分钟。在你的冥想练习中,最重要的时刻是你坐下来做的那一刻。因为那时你对自己说,你相信改变,你相信关心自己,你正在实现它。你不只是持有某种价值观,比如抽象的正念或慈悲心,而是真正地让它成为现实。

在这周做一个尝试冥想的承诺。担心任何阻碍你实现的障碍?按照上述步骤操作提示关于如何开始。

 

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